肌肉收缩产生爆发力，经过训练的肌肉，无论红白纤维，都能具有很相对很好的收缩力，就属于好品质的肌肉。
在保证肌肉品质的情况下，肌肉收缩力和肌肉的重量成正比。也就是说，在肌肉发达的情况下，爆发力会更强，块头也会变大。
这里是一个重点！说明为什么健美运动员无法打擂台，健美运动员不用在保证肌肉品质的情况下锻炼肌肉的，而格斗运动员就必须保证肌肉品质，再去锻炼肌肉。有兴趣的朋友可以对照健美运动员和ufc运动员的体形，相同体重下，其实他们的体形是不一样的。但都是大块头的肌肉男。
相对力量的锻炼：
必须，注意是必须在绝对力量的基础上。
肌肉数量可以通过你最大力量只能做7下的重量为一组，同样3~5组。
肌肉品质是最精华也是最艰辛的训练，除了快速俯卧撑快速仰卧起坐之外，这里介绍大家两种非常有效的锻炼，变速跳绳以及变速跑。跳绳就拿普通跳绳，每30下普通跳后，30下双重跳（跳在空中时跳绳转2圈），有实力的可以小腿负重。每次训练累计跳600~1000下。
变速跑，每普通跑50米后突然全速冲刺20米，这样为一组，每次训练做5~8组。
一周7天，不能每天都拼命锻炼，除了格斗技的训练，相对力量和绝对力量要穿插，重点注意增加你的肌肉含量比例。比如，一周要要一天只是慢跑40分钟，出出小汗，什么都不练。因为人的身体训练是有恢复周期的，人在提高身体素质的黄金时间段，就是恢复的时候，这也是为什么是三分练，七分休。
条件反射
事实上人类的条件反射速度从来都不会因为训练而增加，其实大家拼的就是谁能发挥的更好，以及擂台经验，和对对手的分析。
条件反射来自神经系统，这里我要说的是能量，叫水解三磷酸腺苷（atp）和磷酸肌酸（cp），cp和atp是保证你条件反射最佳状态，以及快速被肌肉吸收利用，在短时间里爆发出强大的力量（无氧），在快速连续并具有大杀伤力的组合拳都是cp－atp的联合供能。大家理解为人类体内的氮气瓶我觉得比较贴切。但atp和cp在人体内储存量不大，经过训练可以增加储存量，和吸收速度，令你可以更好的实用爆发性的组合拳以及条件反射。
atp和cp来自高蛋白食物，食物在人体内经过分解提炼后储蓄在身体里。鸡肉，鱼肉特别是金枪鱼，牛肉，动物肝脏，花生，巧克力等等，当然普通食物和蔬菜瓜果也有。
如何提高atp－cp的含量和吸收，神经元对缺氧的耐力，直接决定了无氧运动能力，和你是否能成为擂台上的野兽，敏捷的巨熊。
这里就要用间歇性训练，包括我上面提到的变速跳绳和变速跑。就是不断的消耗atp－cp，然后再不断补充，反反复复。在消耗后的补充，就会增加体内atp－cp的含量和吸收速度。当然条件反射也需要实战练习，和一种角7人对抗的练习。就是指7个陪练，把你围在中间殴打。另外，平时的打靶和空击，也是一种间歇性锻炼。有兴趣的朋友还可以带上口罩来训练，可以增加肌肉对缺氧的适应程度，从而提高无氧运动能力，和爆发力的持续性。
另外大家不用担心肌肉过大，人类体内有一种蛋白，这种蛋白俗称肌肉压制蛋白。这种蛋白是人天生具有的，不同的人有不同的含量，这种蛋白顾名思义是为了预防人类肌肉过大影响动作和寿命所进化出的蛋白质，在人类锻炼肌肉到一定程度后，就会被这种蛋白阻止。
有些人种体内这种蛋白质少，就比较容易练出肌肉。有些人体内含量多，就不容易练出肌肉，甚至消瘦。这个可以归纳为天赋。
亚洲人体内平均下来这种蛋白质含量比欧洲人高。
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